małe ciężary

Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]

[...] . Jeszcze jedna uwaga stopy mają całą powierzchnią przylegać do podłoża, zauważ ża często zaczynasz powtórzenie stojąc na palcach, to świadczy że cieżary są stosunkowo małe i stać Cię na więcej . Tak więc popracuj nad kociakiem, trzymaj stopy mocno na ziemi , przy wznoszeniu ku górze bierz dosłownie obciążenie na piety, nie bój się do tyłu [...]

Ciężary nie za duże, nie za małe, przy barkach mogłem zdecydowanie więcej dołożyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12 80kg - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 25kg - Rozpiętki z linkami wyciągu na skosie dodatnim 3x12 - [...]

Witajcie. Co tam u mnie slychac, pewnie niektorzy chcieliby wiedziec? Trening wygladal tak: Przysiad - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 50kg/6,6,6,6 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli [...]

[...] sluchać no chyba ze w kwestii techniki 4. Nie wiem czy się boisz, że będziesz miała szersze plecy??- boje sie ze bary mi sie zwieksza i bluzki w barkach beda na mnie za małe...raz juz tak miałam...przestalam cwiczyc opadlo mi i bluzki w lapie i barkach sa dobre... dzisiaj ide na siłowy. wczoraj wieczorem byłam na biezni na 50 minut. a [...]

wiem, wiem ,ale wolalabym 4kg :D :D :D spoko, ja sie nie doluje a motywuje- to dwie rozne sprawy. a! najlepsze-,- uwielbiam sobie z kims pogadac. obczajcie faze. byla kulturystka (no, pewnie fitneska) zagania klientele na silce do robienia "super-cardio-20min-efekt piorunujacy-pedalujmy razem" zaczyna cos nawijac do goscia na rowerku [...]

[...] :-D Więc duży +. Przy bicepsie podciągałam się podchwytem i udało się podciągnąć 18 razy @-| więc wynik jest średni - myślę, żeby jakoś pod koniec marca skoczyć na małe zawody do Poznania w podciąganiu i dipsach ( dipsy sprawdzę w środę ;) ) - fajna przygoda będzie, na takim czymś jeszcze nie byłam :-P Dlatego przez najbliższe [...]

[...] bo zdecydowanie wolę ćwiczyć rano, niż po pracy- mam więcej siły i nie mam problemu z tym, że nie mogę zasnąć po treningu. ach no i te nieszczęsne pomiary... {:-({:-({:-( małe podsumowanie: już nie czuję się jak chodząca słoninka, bo mniej się wszytko trzęsie. podobno widać różnice- tak mówi Curara %-) i wczoraj zaczepił mnie koleś na ulicy z [...]

Wypiska zaległa z piątku 8.02 Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki 4x8 16kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16 kg(1 hantla) 5. Wyciskanie zza karku 4x6 47,5 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 35min aero Trening [...]

No ogólnie to małe są te ciężary, ale nie będę ćwiczył na 3-5 rep\-) I nie chcę też zbyt szybko się zatrzymać.

[...] ziemniaki, warzywa V: kurczak, pieczywo, warzywa 130/150/50 b: 122,6 ww: 156,6 tł: 54,2 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11985441d13146d085eb7ed50d17db01.png 1a. ok 1b. ok, małe skakanie po ciężarze, trochę brakuje mi tutaj ciężaru pośredniego pomiędzy 20, a 25 1c. ok 1d. ok 2a. ostatnia seria ciężko 2b. jest progres, bo trochę lepiej niż [...]

[...] termin wydania planów na luty, wiec i przyspieszamy z robotą. Po pracy postałem w korku, spakowałem się i na trening. Dzień Push, więc klatka, barki i tricepsy. Ciężary są małe więc pracowałem na czuciu i wolnym tempie, typowo kulturystycznym pompowaniu (jednak z wolniejszym tempem). Trening udany :-)) Po treningu zakupy i gotowanie %-) Jaja [...]

[...] myślę ze warto byłoby dodać tam gwint i w prezencie dać nakrętkę by można było być pewnym że rurka się nie wyśliźnie. Jak widać bardzo się czepiałem :) Znalazłem tylko trzy małe - naprawdę małe minusy - no ale jak oceniać to starać się to robić jak najlepiej, prawda ? Plusów jest zdecydowanie więcej, stabilność, duża regulacja wszystkich [...]

[...] sztangą, o wiele wygogdniej niż ze sztangielkami, filmik podeslany do oceny czy czegoś nie psuję :-)) przywodzenie nóg z dropsetem - masakra, w ostatniej serii to już było małe oszukaństwo, bo sobie pomogłam trochę rękoma przy ostatnim powt dropsetu :-P uginanie nóg siedząc - tutaj również starałam się przekraczać kolejne limity obciążeń, [...]

[...] %-) Siady poszły leciutko. Może nie są ATG, ale teraz nikt mi nie powie że to jakieś półprzysiady /-)_ Frony za to lipa. Przy 6 powtórzeniu sztanga mi się sturlała i musiałem zrzucić ją na podłogę. Paski nawet nic nie pomogły :-P Reszta serii już spokojnie. SS masakra, ciężary małe, ale nogi już całe drżały %-) MDSem ładnie dowaliłem czwórki.

Ciężary małe, ale raczej z powodu cyca niż braku ćwiczeń. Niby przy innych ćwiczeniach niż na klatę już nie boli, ale ciągle jest jakiś dziwny dyskomfort. Przykładowo w wyciskaniu na barki więcej niż 25kg hantli nie załaduję, ale już taki francuz, gdzie cyc nie przeszkadza, lajtowo idzie 8x55kg, czyli w sumie tyle co przed przerwą :-)

[...] sporo wolnego czasu w pracy to rozpiszę sobie porządną dietę. Skończyły mi się spalacze, ale i tak przyda się od nich przerwa. Muszę chyba znacznie zwiększyć obciążenia bo małe zwiększenia już nie stanowią specjalnego problemu. Nie wiem czy to nie zasługa No CRE X3, bo nawet specjalnie po treningu nie jestem zmęczony. Inny problem to taki, że [...]

[...] zakwasy na tricepsie jeszcze, zawsze mnie tak trzymają. Dzisiaj mam urodziny więc kto pije to do dna ;DDDDDD Zaraz już idę spać, muszę o 5 rano wstać, jadę do kumpla do warszawy, dieta napewno nie będzie dietą niestety. Sorki panowie za małe opierdzielanie się w temacie, to już się nie powtórzy. Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-12-05 21:03:44

witaj Karol,mialem juz okazje z toba rozmawiac a takze zrobic sobie zdjecie,nie wiem czy pamietasz 1 czerwca w koloseum gym,taki mlody chlopak;p nie istotne moim problemem sa stosunkowo male ramiona zarowno biceps jak i triceps sa bardzo oporne na trening probowalem juz treningu tric z klata i pozniej sam biceps czyli kazda partia raz w [...]

[...] na bieżni 10 min. Ciężary praktycznie żadne, ale dały w kość, kondycja trochę podupadła. Miska: - owies + olej kokosowy + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie - 2 małe kromki chleba własnego gryczanego z masłem i pastą jajeczną plus fura warzyw (ogórki, rzodkiewka) - 2 podudzia kurze + fura fasolki szparagowej - leczo cukiniowo cyckowe [...]